Demir Eksikliği

Demir eksikliği, vücutta yeterli miktarda demirin olmaması durumudur. Demir, hemoglobin ve diğer önemli hücresel enzimlerin üretilmesinde ve kasların çalışmasında önemli bir mineraldir. Demir eksikliği, vücudun yeterli demire ihtiyacını karşılamasını sağlayacak yeterli miktarın alınmaması, demirin emiliminin bozulması veya yeterli miktarda demir alındığı halde vücut tarafından yeterli miktarda kullanılamaması durumlarından herhangi biri sonucu ortaya çıkar. Demir eksikliği, özellikle kadınlar, çocuklar ve hamile kadınlar arasında yaygın olarak görülen bir sağlık sorunudur. Demir eksikliğinin belirtileri, düşük enerji seviyesi, solunum sıkıntısı, konsantrasyon bozuklukları, karın ağrısı, baş dönmesi ve kalp çarpıntıları gibi fiziksel belirtileri ve halsizlik, uyku bozuklukları, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal belirtileri olabilir.
Demir Eksikliğinin Nedeni Nedir?
Demir eksikliği, günlük alınan demir miktarının yetersiz olması durumunda ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. En yaygın nedeni yeterli demir veya besinleri almamaktır. Bununla birlikte, demir eksikliği, çeşitli hastalıklar veya bazı ilaçların kullanımı sonucunda da ortaya çıkabilir. Bazı diğer nedenler arasında gebelik veya adet gören kadınlar için daha fazla demir gereksinimi, sürekli kan kayıpları, kötü emilim, çocukluk çağında çok fazla süt tüketimi ve besin yetersizliği sayılabilir.
Demir Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

• Anemi (kansızlık): Karaciğer ve kemik iliğinde demir eksikliğine bağlı olarak hemoglobin seviyelerinin düşmesi ile karakterize olan anemi, demir eksikliğinin en yaygın belirtisi olmaktadır.
• Solunum sıkıntısı: Demir eksikliği, dolaşımdaki oksijen seviyesinin azalmasına yol açar ve bu durum solunum sıkıntısına neden olur.
• Yorgunluk: Demir eksikliği, kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltır ve bu durum da sürekli olarak yorgunluk hissedilmesine neden olur.
• Kas zayıflığı: Demir eksikliğine bağlı olarak, kas zayıflığı, hafıza kaybı ve konsantrasyon bozuklukları gibi bazı kognitif fonksiyonlarda azalma görülür.
• Deride renk değişiklikleri: Cildin koyu renk, solgun renk veya mavi-yeşil renkte olması, demir eksikliğinin en sık rastlanan belirtisidir.
• Yanma hissi: Demir eksikliği, mide veya dudakların üzerinde yanma hissi yaratabilir.
• Diş eti kanamaları: Diş etlerinde kanamalar, demir eksikliğinin bir başka belirtisi olarak kabul edilir.
  Demir Eksikliği Nasıl Önlenir?
• Demir eksikliğini önlemek için yeterli miktarda demir alımına özen gösterin. Demir içeren besinler arasında et, tavuk, balık, yumurta, bezelye, çavdarlı kuru fasulye, tahıllar, kuru baklagiller, karabuğday, ceviz, fındık, meyveler ve sebzeler yer alır.
• Vitamin C alımını artırın. Vitamin C, demir emilimini arttırır. Vitamin C içeren besinler arasında portakal suyu, greyfurt suyu, limon, domates, kivi, soğan, kuşburnu, karnabahar, yeşilbiber ve maydanoz yer alır.
• Çay, kahve veya çikolata gibi demir emilimini inhibe eden maddeleri tüketiminizi azaltın.
• Stresi azaltın. Stres demir emilimini azaltır ve demir eksikliğine yol açabilir.
• Düzenli egzersiz yapın. Düzenli egzersiz demir emilimini arttırır.